Осенью может ухудшаться сон: это связано, прежде всего, с тем, что дни становятся короче, а естественного света — меньше. Из-за этого снижается выработка мелатонина и серотонина — гормонов, которые нужны для баланса сна и бодрости, поддержки эмоционального состояния и настроения.
Об этом рассказала в беседе с RT Александра Филёва, врач — эксперт Лаборатории «Гемотест».
«Мелатонин вырабатывается в темноте и регулирует циркадные ритмы — так называемые биологические часы, по которым выстраивает свою работу организм. Недостаток дневного освещения в сочетании с ярким искусственным светом от электронных устройств и ламп в вечернее время создает повышенную нагрузку на нервную систему, нарушая естественные циркадные ритмы организма», — объяснила врач.
Кроме того, по её словам, осенью снижается уровень витамина D, что тоже влияет на качество сна и общее самочувствие.
«Днём человек чувствует себя вялым, ему сложнее концентрироваться, переносить физические и умственные нагрузки. А ночью из-за дефицита витамина D снижается выработка гормона сна мелатонина. Из-за этого нарушается цикл сна и бодрствования, человек сложнее засыпает, а сон становится прерывистым, неглубоким, хуже восстанавливает тело после дневных нагрузок», — добавила собеседница RT.
Отмечается, что для более эффективной адаптации организма к подобным нарушениям, рекомендуется применять комплексный подход: работать и над качеством сна, и над организацией распорядка дня.
«Утром или днем очень важно хотя бы на 30—40 минут стараться выходить на улицу. Так организм будет получать необходимый солнечный свет, а также сможет лучше синхронизировать циркадные ритмы. Утром, сразу после пробуждения, можно включать специальные лампы для светотерапии», — посоветовала Филёва.
Вечером, наоборот, следует уменьшать количество света: приглушить лампы, стараться выключать гаджеты за 1—2 часа до сна, подчеркнула эксперт.
«Это поможет организму настроиться на сон и начать вырабатывать гормон сна», — добавила она.
По её словам, помогут улучшить сон основные принципы здорового образа жизни.
«Полезно ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни, добавить физическую активность — легкие тренировки или прогулки днем, а также следить за тем, чтобы в рационе во второй половине дня не было кофеина, тяжёлой пищи, продуктов, которые вызывают брожение и газообразование», — заключила собеседница RT.
Ранее психолог Дарья Дугенцова рассказала в беседе с RT, что осенью многие люди сталкиваются с упадком сил и ухудшением настроения, что в ряде случаев может перерасти в сезонную депрессию.
